拔罐减肥食谱.docx

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　拔罐减肥食谱
　　早餐
　　必须在上午九点之前吃完。
　　一：可食食品(下面三种食品可以混吃)
　　：煮鸡蛋、松花蛋、茶叶蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋。
　　：淡豆浆、咸豆浆、女人红豆浆。
　　：全麦面包、黑面包、燕麦片(淡的或咸的)，开水冲泡。
　　二：禁食食品
　　煎炸蛋、糖水蛋、甜豆浆。
　　中餐
　　一、可食食品
　　：兔肉、酱牛肉、清炖牛肉、牛蹄筋、猪蹄、猪皮、猪排、鸡肉(鸡皮不能吃)。
　　：鱼、虾、海鲜。
　　：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜、莴苣、茭白、香菇、平菇、金针菇、苦瓜、冬瓜、丝瓜。
　　二：禁食食品
　　：狗肉、羊肉。
　　：马铃薯、山药、粉丝、毛芋、荸荠、菱角、藕、蕃薯、豆腐、茄子、竹笋、南瓜、玉米、豌豆、海带、汤。
　　：米饭、包子、面条、馒头。
三：注意事项
　　中餐可从中餐可食食品中挑选一样吃饱。选择吃肉类或者是吃蔬菜类，都必须是吃单一食品。别吃撑，切记!不能吃的海鲜：鱿鱼、墨鱼。
　　晚餐
　　一：晚餐必须在傍晚七点前吃完。
　　二：也可以根据自己的时间安排，参照中餐食品中的蔬菜类、海鲜类食品安排晚餐，禁食肉类。
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　　其他注意事项
　　一：在一天当中，可以在餐前一小时或餐后一小时适当吃些低糖水果。
　　(一)：可食用的低糖份水果：桃、梅、弥猴桃、火龙果、黄瓜、西红柿、柠檬、橙子、密柚、菠萝、苹果、樱桃。(低糖水果也应单一吃、适量食用)。
　　(二)：禁食用的高糖份水果：香蕉、葡萄、荔枝、桂园、哈密瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、山竹、芒果、红枣。
　　二：白天一定要多喝水，免得晚上口渴。白开水、矿泉水、茶水均可饮用。
　　三：减肥期间：忌晚酒、饮料、茶饮料、甜品。
　　四：做到睡前三小时禁吃喝或宵夜，养成良好的保健习惯。
　　拔罐减肥期间可以吃哪些食物
　　1、玉米
　　含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
　　2、燕麦
　　含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
　　3、紫菜
　　含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱
　　含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
　　5、芝麻
　　内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
　　6、香蕉
　　虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
　　7、苹果
　　含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
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