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防治老年人便秘的简单方法
老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常 人每天排便1〜2次或2〜3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次 并且排便费力，粪质硬结量少。其实老年人便秘很好解决，只要改变 一些原有的生活，让身体动起来才能有效缓解老年人便秘。下面是日 常生活中防治老年人便秘的几种方法。
.改善排便习惯
要确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无 便意或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时 排便的条件反射。
.调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉 米、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。 芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
.适当多饮水
平时少喝浓茶叶水,多喝白开水，而且要多饮水，不要等到口渴时 才喝水。或者每天早晨空腹时饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕 动，促进排便。
.适当运动
(1)每天睡觉前或起床前自我按摩，双手重叠在肚脐上，用力
均匀，采取顺时针的方向按摩腹部，次数不少于10。次；逆时针按摩 腹部次数不少于1(X)次。
(2)搓腰：用双手掌从腰的两侧肾俞穴开始斜向肛门区搓10()
次。
(3)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的 肌九从而有利于保持大便通畅。
.保持乐观情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要 经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
.进行药物治疗
老年人在排便困难时可使用药物帮助排便。可口服石蜡油、麻仁 润肠丸、牛黄解毒片、乳果糖等，或用番泻叶冲水饮用，也可往肛门 里置入开塞露或甘油栓，或用肥皂水灌肠等。中气不足的老年便秘者 可适当服用补中益气丸。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期 使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便 秘。
此外，有些偏方也可治疗便秘且效果不错。如：
1、每天早晨空腹时，用温开水送服一小匙香油。
2、取牛奶25()毫升，然后调入蜂蜜60克，搅匀，再加入葱汁 数滴，于每天早晨空腹时服用。
3、取马铃薯适量，洗