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膝盖损伤的治疗方法、预防和护理
人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖不是身体最
常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人 的整体重量，使得它们比酸关节和踝关节更脆 弱。在跑步的时候，膝盖 很容易受伤，这对于爱运动的你来 说是不是一个噩耗？现在没事啦，小 编整理了一些关于处理 膝盖损伤的知识，希望可以帮到你哟！
1膝盖损伤有以下几种
（又叫骸股关节疼）（跑步 膝）
2各类膝盖损伤的治疗方法1、膝盖外侧、骼胫带疼
治疗方法：, 伸后 腿腱6,拉伸小腿2、膝盖周围、前膝盖疼
治疗方法：
、膝盖上方、四头肌腱 炎
治疗方法：、膝盖骨 上方或上胫骨内侧、滑囊炎
治疗方法：
治疗方法：
3膝盖损伤后如何处理1、休息一一停止所有导致疼痛的运动，尤其是 跑步、跳远、上下楼梯2、冰敷一一每天两三次，将装有碎冰的塑料袋 放 在膝盖上15分钟3、服用阿斯匹林或布洛芬一一为了减轻炎 症每 天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周， 注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止 服药4、力量练习一一大 腿或臀部力量不足是前膝盖疼和骼胫带症群的主要原因
5、拉伸练习一一紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你 膝盖过劳损 伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每 种拉伸保持20-30秒 不要动。拉伸的频率:每天2-3组，每周6-7天。
ps:关于力量练习第一招：半蹲墙根
-背部靠墙，双脚位于身前 18-24英寸处（45-60cni） •慢慢的弯 曲膝盖至小于90度角•保持膝盖不超过你的脚趾•保 持一段时间后伸直 膝盖•为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 第二招:单腿下蹲
-把伤腿放在台阶上•慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地 面•慢慢伸直膝 盖第三招:侧卧
-双脚并拢，膝盖弯曲 90度，侧卧•将上面一条腿的膝盖 缓慢向上 举起，直到膝盖分离一掌宽•保持一段时间，缓慢 放下•注意脚不要动, 也不要把臀部翻倒平躺
-靠墙用没有伤的腿站着•收臀提臀•保持臀部收缩到极
限•慢慢弯曲伤的膝盖至 45度•保持一段时间，慢慢伸直膝盖第
五招、压腿
-调整踏板让你的膝盖成直角•把脚放在踏板上•推你的脚 让膝盖伸直, 然后缓慢屈腿•不要完全伸直膝盖，让脚保持 在踏板上PS：关于拉伸练 习第一招、拉伸小腿
-双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙•脚踵着地，后面
条腿伸直•慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面条腿的小腿被 拉伸第二招、下跪
-单腿下跪•收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用 在前面的大 腿上•不要前倾和扭曲臀部
第三招、拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直， 腿举起，大腿和臀部呈 90
度•缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸•保 持5秒，放 下，作10-15组 第四招、双手双膝拉伸
-平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成 90度•推拉膝 盖和