怎样锻炼上肢力量.doc

怎样锻炼上肢力量现在比较流行健身运动,尤其是对男生而言,有力量的似乎就更能给人安全感, 全身运动的应该已经有不少经验写过了,在这里给大家分享一下怎样锻炼上肢的力量。哑铃杠铃单杠臂力棒拉力绳沙袋第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举 20个,或者一组侧举 20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做 10-20 个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。第三种方法,做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。第四种方法,平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方, 然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数, 效果非常明显。第五种方法,平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。第六种方法,平成以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。第七种方法,多参加户外的攀岩攀壁运动,一开始可以参加室内的模拟攀岩运动, 如果岩壁不高,只要在下面垫上足够的垫子即可,不要用吊绳,靠四肢力量攀登,能够锻炼上肢。第八种方法, 折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法,选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。第九