中医养生系列讲座揉腹法-gh..ppt

中医养生系列讲座生活起居养生中医系陈松鹤博士养生目标:健康长寿?健康的定义=身心和谐? WHO (世界卫生组织)对健康的定义:生理、心理、社会功能处于完全安宁的状态。?《书经》上所记载的五福是:一曰寿、二曰富、三曰康宁、四曰修好德、五曰考的终命(善终) 养生次第?《太平御览·养生》中「太上养神,其次养形」下士养身,中士养气,上士养心。?心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。?《孙思邈卫生歌》“贪欲无穷忘却精,用心不已失元神。劳形散尽中和气,:三层次饮食养生生活起居心性调整养神养气养形吃好、睡好,大便通畅,顺应四时起居,心情调整一、饮食养生---保养胃气?人有胃气则生,无胃气则死。老饭食。?病后最快恢复体力和免疫力的食物是什么? ?喝粥养胃气方法:晨起空腹喝粥,再洗漱。“晨起一碗粥,赛过活神仙”?避免高蛋白、高脂肪、高盐油腻饮食----- 吃出来的糖尿病?量:七分饱。----- 饮食自倍,肠胃乃伤。?日本学者研究表明:健康人饱食会导致大脑早衰。?质:难于消化的食物:如肉食、粘面油腻、柿子、海鲜。?《 21 世纪健康饮食》,吃素戒酒后三个月, 三高脂肪肝全部消失,体重减轻几十斤。?黑豆、黑米、黑芝麻补肾,糖尿病首选?白扁豆、薏米健脾。黄豆补脾,豌豆健脾下气?大便不成形者:加芡实、山药、莲子、白扁豆?大便偏干者:加黑芝麻、核桃肉、燕麦?舌苔厚者:多吃薏米、黄豆嘴煮水。?血液粘度高:尽量清淡饮食,多食黑木耳、醋。?心脏病人多吃芹菜、空心菜,有利于血管畅通,勿随便吃补药。饮食养生---药食同源海鲜的误区----- 导致脾胃寒凉?瓜果生冷之物尽量在上午食用,晚上尤其不宜,防伤脾胃。?大海和水里长出的动植物,绝大多数属寒凝之物,很难消化,必定损伤脾胃阳气,导致胃寒。---- 结肠炎的病人治疗后食复。?痛风、肠炎、过敏性疾病。?如何降血脂:摄入脂肪少;心情顺畅---脾胃强健;子时睡眠保养肝血。揉腹保健法?顽固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病?第一式:按摩心窝部?第二式:回环按摩腹中线及腹两侧?第三式:推按腹中线部位?第四五式:右手绕脐腹按摩、左手绕脐腹按摩?第六七式:推按左侧胸腹、推按右侧胸腹?第八式:盘坐摇转二、睡眠?先睡心,后睡目。?饭后不可立即躺卧,必须勉强忍耐,否则影响脾胃消化。?冬季闭藏,不外出,忌房事。?晒太阳: ?桑拿蒸浴的误区?放松功:从中心向四周放射状。