中医养生系列讲座揉腹法.ppt

中医养生系列讲座生活起居养生中医系陈松鹤博士养生目标:健康长寿健康的定义=身心和谐WHO(世界卫生组织)对健康的定义:生理、心理、社会功能处于完全安宁的状态。《书经》上所记载的五福是:一曰寿、二曰富、三曰康宁、四曰修好德、五曰考的终命(善终)养生次第《太平御览·养生》中「太上养神,其次养形」下士养身,中士养气,上士养心。心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。《孙思邈卫生歌》“贪欲无穷忘却精,用心不已失元神。劳形散尽中和气,:三层次饮食养生生活起居心性调整养神养气养形吃好、睡好,大便通畅,顺应四时起居,心情调整一、饮食养生---保养胃气人有胃气则生,无胃气则死。老饭食。病后最快恢复体力和免疫力的食物是什么?喝粥养胃气方法:晨起空腹喝粥,再洗漱。“晨起一碗粥,赛过活神仙”避免高蛋白、高脂肪、高盐油腻饮食-----吃出来的糖尿病量:七分饱。-----饮食自倍,肠胃乃伤。日本学者研究表明:健康人饱食会导致大脑早衰。质:难于消化的食物:如肉食、粘面油腻、柿子、海鲜。《21世纪健康饮食》,吃素戒酒后三个月,三高脂肪肝全部消失,体重减轻几十斤。黑豆、黑米、黑芝麻补肾,糖尿病首选白扁豆、薏米健脾。黄豆补脾,豌豆健脾下气大便不成形者:加芡实、山药、莲子、白扁豆大便偏干者:加黑芝麻、核桃肉、燕麦舌苔厚者:多吃薏米、黄豆嘴煮水。血液粘度高:尽量清淡饮食,多食黑木耳、醋。心脏病人多吃芹菜、空心菜,有利于血管畅通,勿随便吃补药。饮食养生---药食同源海鲜的误区-----导致脾胃寒凉瓜果生冷之物尽量在上午食用,晚上尤其不宜,防伤脾胃。大海和水里长出的动植物,绝大多数属寒凝之物,很难消化,必定损伤脾胃阳气,导致胃寒。----结肠炎的病人治疗后食复。痛风、肠炎、过敏性疾病。如何降血脂:摄入脂肪少;心情顺畅---脾胃强健;子时睡眠保养肝血。揉腹保健法顽固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病第一式:按摩心窝部第二式:回环按摩腹中线及腹两侧第三式:推按腹中线部位第四五式:右手绕脐腹按摩、左手绕脐腹按摩第六七式:推按左侧胸腹 、 推按右侧胸腹  第八式:盘坐摇转二、睡眠先睡心,后睡目。饭后不可立即躺卧,必须勉强忍耐,否则影响脾胃消化。冬季闭藏,不外出,忌房事。晒太阳:桑拿蒸浴的误区放松功:从中心向四周放射状。