放松跑技术的作用及训练方法.docx

浅析短跑中放松跑技术的作用及训练方法
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摘 要:明晰放松跑的概念、作用，在训练中通过恰当、符合实际的方法，发展短 跑运动员放松跑的能力，从而改进跑动技术大幅度提高竞技能力。放松技术是掌 握运水平低。如果肌肉 放松能力强。收缩与放松转换速度快，则可提高各肌群之间的协调关系，减少因 肌肉紧张而产生的阻力，使动作更加协调自然、动作时机、节奏更符合要求。这 样，有利于缩短泛化过程、提高分化能力、能更好更快地掌握技术动作。从运动 学上讲，运动技术的形成是运动员按照动作的空间、时间、节奏等动作要素的要 求，，就能在练习中把握动作的空间、时 间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。
3. 3 放松技术对体能消耗的影响
短跑属高强度的无氧代谢运动项目，运动员在后程速度有所下降的原因之一 就是储备于肌肉中的能量物质不足，而肌肉中现成 ATP 数量有限，只能持续几秒 钟的时间。在短时间极限运动时，ATP的利用速度最大值可达安静时的1000倍 左右，大大超过有氧代谢合成ATP的最大能力。因此要保持较长时间的速度，就 必须在两次收缩之间，继续进行ATP的再合成，ATP的无氧再合成主要靠CP的 分解和糖酵解来完成。所以，肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的. 人体的一切活动都伴随着能量的消耗，强度越大，消耗的能量就越多。动作技术 紧张的运动员在跑中一般出现动作僵硬，肩关节紧锁，拳头紧握，两臂摆动紧张， 动作幅度小，用力阶段和非用力阶段肌肉的外表形状变化不大，有的运动员脸部 还出现咬牙切齿的动作，而所有这些动作，都会过度的消耗能量，不利于能量的 利用和能量物质的再合成。因此，在短跑中，加快肌肉的放松速度和动作的协调 放松，就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象，保持体能的合理分配，促进体能 消耗的有效性和经济性，利于充分发挥个人合理的速度结构。
3．4 放松技术与短跑步态节奏的关系
短跑技术的要求是尽可能增大每步的步长，在时间上尽可能减少每步的时 间。在短跑中，， 对步长和步频的动态变化有重要的影响。在短跑中，从腿后蹬地结束到脚离开地 面的屈膝前摆，是先屈膝后屈髋，在屈膝过程中，如果放松股四头肌，就会有利 于缝匠肌、腓肠肌、绳肌等做近固定时向心收缩工作，使小腿靠近大腿折叠，从 而使整个下肢绕髋关节轴的转动惯量减小，提高下肢摆动的角速度，增加步频。 在屈髋阶段中，股后肌群的放松会提高髋关节的灵活性和动作幅度，在大腿积极 下压的过程中，髂腰肌、趾骨肌和阔筋膜张肌等屈髋肌就需要放松，使伸髋的臀 大肌、绳肌快速收缩，完成向心工作。同时，膝关节的伸和踝关节跖屈也强调相 应的肌肉放松，使脚的落地点靠近身体重心垂线，减小着地距离，增大着地角， 从而减小地面阻力，提高速度。因此，百米跑中的放松技术可以有效地协调步长、 步频之间的关系，使二者能达到合理优化组合。
心理放松技术对短跑的作用
心理放松是放松技术的重要特征。现代科学研究证明，运动员的心理因素影 响身体、技术、战术的发挥程度。一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指 向自己所参加的比赛，而不是周围的观众，对方队员的干扰或其他无关的事物上。 运动员适宜的精神状态，