武术校本课程 武术基本功.docx

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第一节武术基本功
一、手型
(一)拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图1—1)。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误:拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳的攻防作用。教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。
(二)掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图1—2)。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松指、掌背外凸。
纠正方法:讲解掌的攻防作用。教法提示:同拳。
(三)勾各部位名称:勾尖、勾顶(图1—3)。
图1—2
图1—1
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。要点:屈腕。
易犯错误:松指,腕没有扣紧。纠正方法:讲解勾手的攻防作用。教法提示:同拳。
二、手法
(一)冲拳
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图1—4—1)。
动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方(图1—4—2)。
要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法:
图1—3
图1—
图1—
(1)冲拳无力。
纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准。
纠正方法:击靶练、屈腕。
纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
(4)拳从肩前冲出。
纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。教法提示:
(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
(二)架拳
预备姿势:同冲拳(图1—5—1)。
动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图1—5—2)
图1—
图1—
要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法:
(1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。
纠正方法:摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。
(2)经体侧架拳,动作路线不对。
纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。教法提示:
(1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。
(2)同冲拳(2)。
(三)推掌
预备姿势:同冲拳。
动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图1—6)。
要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法:同冲拳。
图1—6
教法提示:同冲拳。
亮掌
预备姿势:同冲拳(图1—7—1)。
动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图1一7—2)。
图1—
图1—
要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法:
以臂部动作为主,抖腕动作不明显。
纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。
亮掌与转头不一致。
纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图1—8)。要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法:强调脚跟蹬地。
后腿屈膝。
纠正方法:强调挺膝后蹬。
上体前倾。纠正方法:强调沉髋。教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。教法提示:
图1—8
图1—9
先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。
同冲拳。
二、步型
(―)弓步
马步
动作说明:两脚左右开立约为脚长三〜四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图1—8)。
要点:头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法:
脚尖外撇。纠正方法:强调脚跟外蹬。
两脚距离过大或太小。纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。
弯腰跪膝。
纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
虚步
图1—10
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图1—10)。
要点:挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法:
虚实不清。
纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。
支撑腿蹲不下去。纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
仆步
动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图1—11)。
图1—12
图1—11
要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。易犯错误和纠正方法:
平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
上体前倾纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。教法提示:
先把姿势放高一些,再做正确动作。
结合手法练习。
歇步
动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图1—12)。
要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法:
两腿贴不紧,后腿膝跪地。纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
动作不稳。
纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示:同虚步。
丁步
图1—13
动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图1—13)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
图1—14
三、腿法
(—)压腿
正压腿预备姿势:并步站立。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图1—14)。
要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法:
两腿不直。纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
上体不正。
双手抱住被压腿脚掌。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,教法提示:
集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
侧压腿
预备姿势:同正压腿,唯侧对。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图1—15)。
要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。
0
4
图1—17
易犯错误与纠正方法:
(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。图1—15
纠正方法:支撑腿脚尖外展,
被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
教法提示:同正压腿。
后压腿
预备姿势:同正压腿,唯背对。
动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈并做振压动作(图1—16)。要点:挺胸,展髋,腰后屈。
易犯错误:两腿不直。
纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
教法提示:同正压腿。
仆步压腿
预备姿势:开步站立。
动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图1—17)。要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
易犯错误:步幅太小,髋关
节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。
教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
(二)搬腿预备姿势:并步站立。
动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图1—18—1〜6)。
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图1—18—1〜6
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
(三)劈腿
竖叉
预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地(图1—19)。
要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误:两腿不成直线。纠正方法:在地上划一直线。
教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。
横叉
预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图1—20)。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
图1—22
预备姿势:并步站立,两臂侧平举(图1—21)。
动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视(图1—22)。
图1—24
图1—25
要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
易犯错误和纠正方法:
(1)俯身弯腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。纠正方法:按口令要求的速度踢。教法提示:
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
斜踢腿预备姿势:同正踢腿。动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视(图1—23)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示
同正踢腿。图1一23
侧踢腿预备姿势:同正踢腿。
动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图1一24图1—25)。
要点:开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿第(1)、(3)。
(2)侧身不够。
纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。