养生粥的做法大全早餐.docx

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养生粥的做法大全早餐
现在的上班族虽然比以前生活条件好啦,但社交圈子变广了,活动多,工作繁忙,长时间的导致身体健康"透支'。下面我给大家介绍中医推举的养生早餐吧,热爱养生的挚友值得一看哦。
中医养生早餐
红薯杂粮米糊
原料:红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克
做法:
、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中。
、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。
南瓜米糊
原料:南瓜300g、大米100g
做法:
;大米清洗明净。
,倒入适量水,选择米糊键即可。
核桃花生米米糊
原料:核桃、花生、大米
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做法:
、花生和米泡在清水里一个晚上。
。
黑芝麻糊
原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克。
做法:
全体材料洗净,加水浸泡一夜,其次天用豆浆机制成米糊即可。
吃早餐的误区
1:"牛奶加鸡蛋'代替主食
"牛奶加鸡蛋'是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白,但它们供给的优质蛋白主要是供应身体布局的,不能给身体供给足够的能量,人在进食后很快会感到饥饿,对肠胃有确定的影响,并会间接影响人的工作效率和学习效率,对儿童的影响尤其大。
健康TIPS:早餐时主食确定不能缺,在吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,并有利于牛奶的吸收。
2:"油条加豆浆'作为早餐
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相对比为西化的"牛奶加鸡蛋',中国传统的"油条加豆浆'受到更多人的爱好,但"油条加豆浆'的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中,养分素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利,此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。
健康TIPS:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐理应尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并留神多补充蔬菜。
3:清早起床就吃早餐
不少习惯早起的人,在清早五六点钟起床后就连忙进食早餐,认为这样能实时补充身体所需,也利于身体吸收。但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。健康863网的保健专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大片面器官都得到了休息,但消化器官由于需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,假设早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能。
健康TIPS:起床后宜先喝水,补充睡眠时消耗的水分,活动20至30分钟后,再吃早餐对比适合。
4:早餐吃得过于养分
好多人由于意识到早餐的重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,譬如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于养分的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。在清早,人体的脾脏困顿呆滞,饮食养分过量会超过胃肠的消化才能,食物不宜被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。
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健康TIPS:早餐应把握养分均衡的原那么,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得过饱。
5:"纯牛奶'混淆"早餐奶'
牛奶是好多人早餐的必备之选,不少人在选择时经常把"纯牛奶'和"早餐奶'混为一谈,但二者其实是有识别的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分,但配料和养分成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;%以上,%-%之间。个人在进食时应留神识别选择,并调整相应的食物搭配,才更有利健康。
健康TIPS:相比而言,早餐奶的养分均衡,更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。
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