冬季养生需要注意什么.docx

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1、冬季养生需要注意什么
、养生保健的最佳时间
实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神
抖擞。
、注意保暖
按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服 ,添置保暖设施。
睡前用热水泡脚 10分钟。
、房间温度要适宜
如果开空调温度不宜过高 ,房间内外温差不宜过大 ,房间内外温
差4-5度为宜。
、开窗通气
每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。
、早晨锻炼莫随便
不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时 (5时左
右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。
2、冬季女性如何养生
、合理补血
可以食用一些有保健的天然食品 ,如黑豆、发菜、金针菜、龙眼
肉等。也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来
达到滋补的目的,同时配合上乌鸡一起熬制会更好。
、补气养虚
红参具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。
所以,女人补气,首选红参。可以选取适量的红参 ,跟乌鸡一起煲成汤,
喝汤吃肉便可。
、防寒保暖早睡早起
进入冬季后,要把防寒作为养生的第一要务 ,不可硬撑。无论是在
家还是外出都要注意穿着暖和。
、冷水脸温水牙热水脚
冬天应坚持冷水洗脸 ,不但可以进行冷刺激 ,预防感冒,还能使毛
细血管收缩,皮肤紧致。人的牙齿在35-
行正常的新陈代谢。睡前用热水泡脚 ,既解乏,又有助于睡眠。人体的
足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治
病的作用。
3、冬季养生吃什么好
、香菇
香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为:“蘑菇可以益胃肠,化痰理气。”
、山药
人称“神仙之食”。《本草纲目》里说:“山药益肾气 ,健脾胃,
止泻痢,化痰涎,润皮毛。”山药能补肺、脾、肾 ,适合各种体质的人。
它不热不燥,性味平和,食用后,不用担心腹胀、便秘等困扰。
、韭菜
生韭菜味辛,能行血,熟韭菜味甘,能补中气、益肝散淤。常吃熟
韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气,可见韭菜有壮阳补气的作用 ,因此,
韭菜又有一个别名,叫“起阳草”。
注意:用于补气壮阳时 ,韭菜应连根一并煎汤服用。
冬季养生做什么运动
1、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管
收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就
会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑 ,同时将晨跑改
成上午十点以后或是下午。
2、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动 ,跳绳30分钟就可以消耗掉
400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。
3、瑜伽
瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练4、散步
散步第一个好处就是锻炼腰腿 ,促进下肢的灵活。中医认为,腰为
“肾之府”,腰好自然肾就受益 ;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨
质疏松。
冬季养生喝什么茶好
1、牛奶红茶
红茶中含有的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用 ,使流感病
毒失去传染力,对预防感冒有着积极的功效。牛奶红茶适用于面色不华、
气血不足、皮肤干燥。清晨空腹代茶 ,缓缓品饮。
2、红枣枸杞茶
枸杞具有补肾益精、养肝明目、润肺燥的功能。可降压、降脂和
防止动脉硬化。另外,枸杞对于肝肾不足引起的头昏耳鸣、视力模糊、
记忆力衰退具有保健治疗的作用 ,对长期使用电脑而引起的眼睛疲劳 ,
尤为适宜。红枣还有增强体能、加强肌力的功效 ,其含有环磷酸腺苷,
能扩张冠状动脉,增强心肌收缩力。
3、甘蔗红茶
喝甘蔗红茶可生津益气 ,实为冬季养生极品。
4、红枣桂圆茶
桂圆具有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效,可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、产后身体虚弱等。桂圆
红枣茶制作简单,可以滋润心脾、养心开胃,同时喝桂圆红枣茶还可以促进脂肪分解。