第六章 体育锻炼和 与心理健康 大学体育 体育和 与健康.ppt

第六章体育锻炼与心理健康
第六章体育锻炼与心理健康
第一节体育锻炼的心理效应
第二节体育锻炼的作用
第三节影响体育锻炼坚持性的因素
第四节体育锻炼行为的理论及干预
第五节大学生常见心理疾病的运动疗
第一节体育锻炼的心理效应
一、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验
二、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成
三、体育锻炼使自我概念更为清晰
四、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系
五、体育锻炼有助于消除心理疾患
第二节体育锻炼的作用
一、体育锻炼可以完善人格 (一)人格的含义 是指一个人在社会化过程中形成和发展的思想、情感及行为的特有统合模式,
这个模式包括个体独居的、有别于他人的、稳定而统一的各种特质或特点的总体。
(二)人格的特征 1、独特性与统一性 2、稳定性与可塑性 3、统合性 4、功能性
(三)体育锻炼对人格的影响 体育锻炼可以增强学生的自尊心、自信心和自豪感,提升自我概念。在体育
锻炼中更容易与他人形成亲密的关系,人际关系更和谐,更有助于产生亲近感,
消除孤独、恐惧的心理等。除此,体育锻炼还能能有效的促进学生的社会化进
程,使学生的个性趋向完善。
二、体育锻炼可以提高社会交往能力
1、体育锻炼本身是一种社会活动,是人际交往的形式之一 2、不同的锻炼形式对参与者的影响不同 3、体育锻炼参加者以体育锻炼为纽带,不论地位、层次、文化水平等差异,平 等的在一起从事体育锻炼
第三节影响体育锻炼坚持性的因素
一、不愿从事体育锻炼的理由
(一)没时间
(二)太累了
(三)体育设施不完备
(四)缺乏健康知识
(五)缺乏意志力
(六)没兴趣、不喜欢
二、影响体育锻炼坚持性的因素
(一)社会政治因素
(二)个体因素
抑郁及其运动疗法(一)抑郁症的表现: 主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等,把外界的一切都看成“灰暗色”的。有的大学生对
枯燥的专业学习不感兴趣,对刻板的生活方式感到厌烦,为自己学习或社交的不成功而灰心丧气,陷
入抑郁悲观状态。长期抑郁状态会导致思维迟钝、失眠或嗜睡、体力衰退等,对个体危害很大。(二)抑郁病人参加体育锻炼的意义:●有规律的体育活动,如长跑、划船等,可以增强人脑内a波的活动,使人在思考问题时精力更加集中、
心情更为稳定。●体育运动能便烦心的事得以解脱,这对抑郁症患者来说是重要的。●虽然我们不太主张抑郁病人进行单独的活动,但有一点必须强调:单独的活动虽不能产生过多的分散
力,但象骑自行车、滑雪和滑冰这类项目,却对人们意志力的培养大有裨益。●群体活动可以使抑郁病人感受与他人共锻炼的快乐。●体育锻炼可以使抑郁病人的精神得到改善,从而克服以前那种苦闷、烦燥的心情,精力充沛地投入到
工作中去。●体育运动可以提高人的灵敏性和创造力,这对抑郁患者心情的改善很有帮助。●体育锻炼可以使人全身得到放松,它可以使抑郁患者紧张的肌肉得到放松,心情变得更为平和稳定。●体育运动提供给了人们一个熟睡的机会。●体育锻炼使人脑内产生一系列有益的变化。任何形式的练习都可使血清得到释放,从而使人们在思考
问题时感觉更为放松、取得较为满意的效果。形式较为激烈的体育活动也会使人脑内释放出一种化学
物质,它对减轻痛感很有帮助。(三)注意事项:对症下药抑郁病人运动量要做好控制
焦虑及其运动疗法
(一)焦虑症的表现:
焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主主要临床症状的神经症。主要表现
为睡眠障碍、焦虑和植物神经系统功能紊乱症状,如头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困
难、口干、尿频、出汗、震颤和不安等明显躯体症状,其紧张与惊恐与现实不符。
(二)体育锻炼与焦虑减低之间的关系
●虽然有氧锻炼与无氧锻炼都能降低焦虑,但多数研究仍然将重点集中于有氧锻炼上。●体育锻炼与调节、降低状态焦虑和特质焦虑有关。 ●从降低焦虑的效果来看,长期锻炼比短期锻炼更能产生积极的效果。 ●状态焦虑的减轻可能是因为身体活动的效应抵消了日常生活所产生的压力与因难。 ●体育锻炼降低焦虑的程度与年龄和健康状况无关。 ●体育锻炼对感受高度压力的个体具有特殊的效应。 ●进行体育锻炼均能减轻焦虑,但在30分针以内的锻炼效果最大。 ●停止锻炼24小时内,焦虑程度会回到锻炼前的水平。 ●体育锻炼降低焦虑与体育锻炼降低肌肉紧张度有关。
(三)注意事项:
只有在强度为最大心率的70%左右所从事的锻炼,才能有效地降低优虑,低强度
或中强度的体育锻炼并没有降低焦虑的作用。
神经衰弱及其运动疗法
(一)神经衰弱的表现
神经衰弱是以神经过程易于兴奋和易于疲劳为特点,伴随有情绪不稳定、睡眠
障碍及植物神经功能紊乱等症状特征的神经症。
(二)神经衰弱患者的运动疗法 1