高中生生理心理特点与体育锻炼.doc

教学内容:1、高中生生理特点与体育锻炼。2、高中生心理特征与体育锻炼。教学目的:1、通过本次理论课学习,使学生了解高中阶段自我身心发展状况,并以此为根据,有针对性的进行体育锻炼,提高锻炼效果。2、使学生明白高中阶段是身心发展的关键时期,积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段。3、高中生的体育锻炼要扬长补短,全面发展。教学过程:一、教学目标1、使学生了解高中阶段自身生理、心理特点与体育锻炼的关系,使其思想上重视。2、使学生明确全面锻炼身体的意义,并主动的锻炼和提高身体各方面素质。二、教学思路以理论课引导学生,强调体育锻炼与高中阶段生理、心理发展有密切的联系,并引导学生从实际的健身手段出发,全面发展身体。三、本次课内容高中生的生理特征与体育锻炼高中学生年龄一般为15~19岁,处于青春发育的后期和青年前期这是身心发育的关键时期。1、形态的发育与体育锻炼(1)身高渡过了快速增长期,处于缓慢增长期。影响身高的因素有三点:遗传、营养、锻炼。人体两个发育高峰一次是出生后一年,一次是在青春期。高中正是在青春期后期和青年前期。(2)体重女生脂肪增长较快,而男生肌肉增长较快,一般人的体重与身高有一个大体上的比例,我国男女标准体重的计算公式如下:体重(kg)=身高(cm)-100(或105或110)(身高在165cm以下者减100;身高在166~175cm者减105;身高在176~185cm者减110)标准体重的10%左右均为正常,超过10~19%为超重,超过20%为肥胖。(3)胸围胸围相应增长,并不断的完善。加强高中时期的身体锻炼,不仅可以促进身体形态的生长发育,而且对一生有重要影响。﹡体育锻炼应注意的几点:a注意保持正确的身体姿势,包括站立、走、跑、跳、投等动、静态姿势。方法:靠墙站立两腿伸直并力,两脚自然成小八字,挺胸立腰,收腹夹臀,提气,两臂自然下垂,脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。可培养站的挺拔感。b注意练习的运动负荷,应多采用较轻负荷、高频率的联系方法,练习负荷要适宜,否则会使骨化提前,影响身高。c高中阶段是肌力增长教快的时期,应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习或轻杠铃练习,以发展力量素质。d应掌握多种运动技术,全面发展身体,以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调发展。2、心肺功能的发育与体育锻炼(1)心率高中生每分钟78次左右。成年后心率每分钟60~70次。(2)血压高中生一般在14/(1毫米汞柱=)(3)肺活量高中阶段,女生可达2600毫升,男生可达3700毫升,均已接近成人水平。﹡体育锻炼应注意以下几点a循序渐进的增加运动负荷b多采用发展有氧代谢为主的练习。c运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合,要有意识地呼气,对发展心肺功能有积极作用。3、身体素质的发展身体素质包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。高中生的运动能力比初中有教大的发展,一般到16岁以后,身体素质和运动能力基本上可达到成人水平。﹡体育锻炼应注意:a取长补短,加强身体素质的全面锻炼,特别要针对薄弱方面加强锻炼,促进身体全面发展。b高中是力量素质发展较快的时期,应全面发展身体各部的力量(包括上肢、下肢、腰腹等),不应过早地进行专门性的力量练习。c高中阶段也是耐力发展较快的时期,应加强有氧代谢练习,促进心肺功能的发展。4、神经系统的发育高中阶