每天爬楼梯23层减21斤.doc

[每天爬楼梯23层减21斤]  清苹果  年龄:25岁  身高:164cm  减肥成果:21斤 耗时:九个月感言:没去过健身房,没有过度节食,而是养成了良好的饮食和运动习惯,不再觉得减肥很痛苦,反而很享受这个过程,更为重要的是知道很多事情是自己可以做好的。    “从来没有想到,有一天自己的体重可以突破60公斤,但我真的做到了。”从事管理工作的清苹果在经历了几次减肥失败后,听说一个名为“秀体瘦身”控制体重的网络,可以在线指导减肥,抱着试试心态的她,从去年11月开始按照网络专家的指导开始新一轮的减肥,,成功减肥21斤。“以前,总觉得自己吃的已经够少,总觉得自己已经运动的很多,但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救,我曾经这样认为。但是自从在秀体网开始记录,好处就不断地体现出来。自从开始记录,发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西,一包瓜子,一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的,免不了大家共享,不知不觉一天的热量早就超标了。”清苹果说。    秀体网顾问金山介绍,“秀体瘦身”强调的是记录,通过记录发现自己的问题,通过记录管理自己的生活,通过记录养成健康生活方式,通过记录体重自然而然地控制了。  减肥前:  初中160cm,清苹果就有60kg,随后体重的增长速度远远超过了身高增长的速度。身高163cm,而体重始终在68kg左右徘徊。每次体检清苹果都很郁闷,甚至很多年都不敢站上体重秤。    大四那年为了找工作,下定决心要减肥,半年的时间晚上只吃苹果,真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了,但是脸色很差,身体也很虚弱。过年回家,饮食恢复正常,半年的成效几天就付之东流了。    饮食每餐都少不了肉    早餐:一碗米粉(带牛肉片)、一个肉馅包子或一根油条。    午餐:米饭(四两)、一荤一素,但肉占菜的70%。    晚餐:跟午餐相似,还是要吃很多的肉。    其他:随时随地会准备很多零食,如花生、锅巴,也会加餐吃方便面。    运动想起来就运动一下没有规律系统地运动,只是零散地运动。减肥中    状态认真记录瘦身过程    以前,从来都不知道,减肥还需要做记录。清苹果说:“我也是抱着试一试的态度,开始了我的瘦身记录。反正上网也方便,反正对自己的体重也不再奢望什么,何不尝试一下新的方式呢?”    开始记录之后,清苹果学会了“早餐是必须得吃的”。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚,也要吃早餐。    开始记录之后,三餐必须得吃,还学会了科学加餐。每天必须有一定量的蔬菜和水果,每天8杯水,这些都是开始记录后,养成的习惯。养成健康生活习惯“从一开始,我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录,把每天吃进嘴巴的东西都记录下来,把运动、心情都记录下来。记录下来,给自己看,向秀体专家咨询,不断调整自己的饮食运动习惯。”清苹果说。    不经意间,体重也在下降,清苹果并没有刻意地去锻炼,每天只不过是提前一站下车,走路到公司;不坐电梯,爬23层楼梯到公司。    饮食每天三餐改成五餐    早餐:豆奶250ml,全麦面包2片。    加餐:玉米1根。    午餐:米饭(二两),红烧豆腐,粉丝芹菜(芹菜100g、粉丝少许),宫保鸡丁(鸡胸脯肉80g)。